Search results
16 wrz 2024 · Cool down, czyli faza schładzania po treningu, to często pomijany, ale niezwykle istotny element każdej sesji treningowej. Wielu osób skupia się na rozgrzewce i intensywnej części treningu, zapominając, że odpowiednie zakończenie aktywności fizycznej jest równie ważne.
Oto kilka przykładów ćwiczeń: Po treningu cardio: marsz na miejscu, aby stopniowo obniżyć tętno, a następnie delikatne rozciąganie mięśni nóg. Po treningu siłowym: rozciąganie grup mięśniowych, które były najbardziej zaangażowane w trening, na przykład rozciąganie mięśni pleców, ramion czy nóg.
Trening. Na co masz największą ochotę po ciężkim treningu? Zapewne w pierwszej kolejności na szybki prysznic i sycący posiłek, a chwilę później na błogi odpoczynek. Warto jednak oddalić tę perspektywę o 3-7 minut, bowiem tyle trwa seria ćwiczeń cool down, które wspomagają regenerację po wysiłku i podnoszą jego skuteczność. Czas relaksu.
12 lip 2021 · Na zakończenie treningu trzeba koniecznie zrobić cool down. W wersji bardzo rozbudowanej polecanej przede wszystkim dla zawodowców, a więc dłuższej pojawiają się aż 4 etapy. To będzie: Etap I – lekkie cardio. Poświęcamy na to około 10 minut.
27 lut 2017 · Czym jest cool down? Jak powinno przebiegać schładzanie? Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, wiele czytamy o odpowiedniej technice treningowej ćwiczeń, wykorzystaniu poszczególnych ruchów tak, aby były one bezpieczne dla stawów i nie wyrządziły krzywdy naszej sylwetce.
2 cze 2023 · Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych metod: Rozciąganie Dynamiczne: Zacznij od łagodnego rozciągania mięśni w ruchu. Unikaj szarpnięć i gwałtownych ruchów. Ćwiczenia Mobilizacyjne: Skoncentruj się na ćwiczeniach, które pomogą przywrócić pełen zakres ruchu w stawach.
16 lis 2017 · Celem wyciszenia jest głównie obniżenie tętna, temperatury ciała i częstotliwości oddechów do poziomu podobnego do tego przed treningiem. Cool down należy zacząć od zmniejszenia intensywności treningu (np. przejścia do marszu po wykonywanych biegach).
