Search results
6 lis 2016 · Kreatyna to najpopularniejszy suplement na rynku. Kiedy zacząć ją brać i jak, by przynosiła efekty? Odpowiedź w tym odcinku.Polub Domownię na Facebooku: http...
moja ASHWAGANDHA Liposomalna z Piperyną (10mg witanolidów w kroplach The Novus - https://allegro.pl/oferta/ashwagandha-liposomalna-z-piperyna10mg-witanolidow...
11 sty 2021 · Kreatyna - jak działa, jak stosować, dla kogo i dlaczego nie tylko w treningu ! Prosto o Treningu - Bartek Wojewódzki. 18.5K subscribers. Subscribed. 150. 3.1K views 3 years ago. Pobierz...
1 mar 2024 · Badania wskazują, że suplementacja kreatyną jest dobrze tolerowana w zalecanych dziennych dawkach: 0,07-0,10 g na 1 kg masy ciała lub całościowo 3-5 g. Niektóre źródła mówią również o dawce 0,03 g na kg masy ciała w dni nietreningowe.
22 lis 2023 · Oto najważniejsze informacje na temat kreatyny i jej stosowania: W dni treningowe, przyjmuj kreatynę około 30-40 minut przed treningiem, natomiast w dni nietreningowe rano po przebudzeniu. Rozważ także opcję zażywania kreatyny po treningu. Wybieraj formę kreatyny odpowiednią dla siebie, np. monohydrat, malat lub cytrynian.
Prawidłowe dawkowanie kreatyny zależy przede wszystkim od masy ciała, a optymalna dawka wynosi około 0,03 g na kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 2-3 g kreatyny dziennie.
29 paź 2020 · Po jakim czasie kreatyna zaczyna działać? W przypadku metody ładowania kreatyny efektów jej działania możesz spodziewać się już po kilku dniach. W sytuacji przyjmowania jednej dawki kreatyny każdego dnia, pierwsze efekty powinny pojawić się po upływie około 14 dni.
