Search results
19 lip 2019 · Szukając treningu o jeszcze większej objętości powinniście spróbować modyfikacji metody 5/3/1 zaproponowanej przez Brada Kaczmarskiego. Polega ona na zastosowaniu w głównych ćwiczeniach schematu powtórzeń wynoszącego 8/6/3.
The 5/3/1 method for powerlifting is a strength training program developed by Jim Wendler. It’s renowned for its simplicity and effectiveness in building raw strength. The method revolves around four core lifts: squat, bench press, deadlift, and overhead press.
11 lip 2024 · To ensure you leave your programme hopping habits in the past, we'll cover what the 5/3/1 method is, as well as its benefits and a full week of 5/3/1 programming, accessory lifts included.
8 maj 2023 · Beyond 5/3/1 by Jim Wendler. If Forever is too expensive for you, the best bang for your buck is Beyond 5/3/1. This represents a major step forward in Jim’s training philosophy, introducing concepts like First Set Last (FSL) and Joker sets that have become 5/3/1 staples.
14 sie 2024 · This post will cover Jim Wendler’s 5/3/1 Workout Program, one of the most popular to gain strength. You will understand how the 5/3/1 Program works, the benefits and the answers to commonly asked questions. We also provide a spreadsheet for the 5/3/1 Program so you can track your progress.
26 cze 2017 · Trening na siłę 5 3 1 – podsumowanie. Trening 5 3 1 jest bardzo skuteczną metodą budowania siły w 4 podstawowych bojach. Ze względu na duże obciążenie układu nerwowego, podczas jego wykonywania należy zadbać szczególnie o odpowiednie odżywianie oraz regenerację.
18 lis 2022 · Trening siłowy Jima Wendlera 5 3 1 – fazy treningu. Każdy cały trening (4 ćwiczenia) musi odbyć się 4 razy. Krótko mówiąc, w przeciągu okresu trwania treningu musisz zrobić 4 razy „Przysiady”, 4 razy „wyciskanie sztangi na ławce płaskiej”, 4 razy „martwy ciąg” oraz 4 razy „wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc”.
