Search results
19 kwi 2023 · Plank lub inaczej deska to ćwiczenie z wykorzystaniem masy własnego ciała, polegające na utrzymaniu tułowia w prostej linii nad ziemią. Jako ćwiczenie statyczne angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych , co sprawia, że jest niezwykle skuteczne w wzmacnianiu mięśni brzucha, ramion, barków i pośladków.
9 mar 2023 · Na początku warto dowiedzieć się, czym właściwie jest plank. To ćwiczenie znane jest również jako deska. Polega na podparciu ciała na przedramionach i palcach stóp oraz utrzymaniu tej pozycji przez co najmniej kilkanaście sekund.
5 kwi 2024 · Plank, czyli deska, to ćwiczenie izometryczne wzmacniające całe ciało. Angażuje różne grupy mięśniowe, przede wszystkim mięśnie brzucha, ale również plecy, biodra, nogi, ramiona i pośladki. Różne warianty ćwiczenia mogą wykonywać zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane, należy jednak dopasować czas i wariant podporu do swoich możliwości.
Plank — co daje? Jakie korzyści daje popularna deska? Mocny brzuch – wzmacnia mięśnie głębokie brzucha oraz mięsień prosty brzucha; Wytrzymałe ramiona – planking wzmacnia mięśnie naramienne, pleców oraz ramion; Kształtowanie nawyku prostej postawy – deska wymusza na ćwiczącym prawidłowe ułożenie łopatek oraz miednicy. Deska jak ćwiczyć?
Plank nazywany jest potocznie deską a bardziej fachowo podparciem przodem na przedramionach. Ćwiczenie to ma mnóstwo zalet, jednak musi być wykonywane z dużą dozą poprawności technicznej. Podpowiadamy jak prawidłowo go wykonać oraz jakie efekty daje plank.
Plank challenge to wyzwanie, które wykonuje się codziennie przez 30 dni. Jak sama nazwa podpowiada, chodzi w nim o to, by robić ćwiczenie znane jako plank, czyli deska. Celem do osiągnięcia po 30 dniach treningu jest wytrzymanie w pozycji deski przez 5 minut.
23 wrz 2020 · Plank challenge zaczynasz od wytrzymania w pozycji, tak zwanej deski przez 10 sekund. Każdego kolejnego dnia dodajesz następne 5-10 sekund w zależności od swoich możliwości. Dzięki temu ostatniej doby będzie to już 300 sekund, a więc aż 5 minut.
