Search results
18 paź 2023 · Dawkowanie kreatyny – jak i kiedy ją suplementować? Optymalna dawka kreatyny zależy od efektu, jaki chcemy osiągnąć, oraz od wieku i płci. Przyjmuje się, że dla kobiet dzienna dawka wynosi 3 g kreatyny, natomiast dla mężczyzn wystarczające będzie 4–5 g.
10 paź 2018 · Kreatyna to suplement, którego efekty w dużej mierze zależą od sposobu dawkowania. Skuteczne dawkowanie kreatyny polega na przyjmowaniu niewielkich porcji odżywki co kilka godzin przez 7 dni.
7 sie 2024 · Kreatyna odgrywa kluczową rolę w procesach energetycznych organizmu, co sprawia, że jest nieoceniona w poprawie wydolności fizycznej, budowaniu masy mięśniowej oraz wspomaganiu regeneracji. W tym artykule przyjrzymy się szczegółowo, czym jest kreatyna, jak działa, jakie są jej zalety oraz ewentualne skutki uboczne.
1 wrz 2023 · Szacuje się, że dobowe zapotrzebowanie organizmu na kreatynę wynosi 2 g (dotyczy osoby o masie 70 kg). O ile 1 g jest syntezowany przez organizm z aminokwasów, o tyle pozostała ilość powinna być dostarczona wraz z pożywieniem. Kreatyna a keratyna
24 lip 2024 · Kreatyna to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek występujący na ogół w tkance mięśniowej (95%). Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.
24 lip 2023 · Zwiększenie masy mięśniowej – kreatyna wspomaga wzrost masy mięśniowej, a większa ilość mięśni oznacza wyższe zapotrzebowanie energetyczne organizmu, nawet w spoczynku. Organizm spala zatem więcej kilokalorii, co może wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej.
