Search results
Prawidłowe dawkowanie kreatyny zależy przede wszystkim od masy ciała, a optymalna dawka wynosi około 0,03 g na kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 2-3 g kreatyny dziennie.
1 wrz 2023 · Dotychczas nie wykazano, by przyjmowanie kreatyny zgodnie z zaleceniami i po wykluczeniu przeciwwskazań miało negatywny wpływ na zdrowie. Jakie są przeciwwskazania do przyjmowania substancji? Kreatyna nie powinna być przyjmowana przez osoby zmagające się z chorobami trzustki i wątroby .
27 lip 2023 · Czym jest kreatyna i jak prawidłowo ją przyjmować? Mity i fakty na temat skutków ubocznych kreatyny, zalecanego stosowania, wpływu na pracę nerek czy wypadanie włosów.
29 maj 2024 · Kreatyna poprawia wydolność fizyczną w sportach wymagających krótkotrwałych, intensywnych wysiłków. Badania pokazują, że może ona zwiększyć wydolność o około 5-15%. Dzięki kreatynie sportowcy mogą trenować ciężej i dłużej, co przekłada się na lepsze wyniki sportowe. Regeneracja mięśni.
10 paź 2018 · Kreatyna to suplement dla sportowców, którego stosowanie daje takie efekty jak szybszy przyrost masy mięśniowej, poprawa wydolności, większa odporność na zmęczenie. Kreatyna występuje naturalnie w organizmie człowieka, ale dla osób trenujących jej ilość jest zbyt mała, aby mieć istotny wpływ na osiągi sportowe.
9 wrz 2024 · Kreatyna wspiera rozwój tkanki mięśniowej i zwiększa siłę (nawet 5–15%), wspomaga potreningową regenerację i zmniejsza DOMS-y (tzw. zakwasy), co daje dodatkową motywację do dalszych ćwiczeń, rozwoju sylwetki i siły . Wspomaga też pracę mózgu, poprawia wydolność i ma potencjał przeciwdepresyjny.
27 paź 2023 · Kreatyna pomaga w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku, co ma związek z jej zdolnością do szybkiego uzupełnienia zapasów ATP. To skraca czas potrzebny na odzyskanie pełnej funkcji mięśniowej i zmniejsza ryzyko uszkodzeń. Kreatyna może też minimalizować ból i uszkodzenia mięśni wywołane intensywnym treningiem. 7.
