Search results
Prawidłowe dawkowanie kreatyny zależy przede wszystkim od masy ciała, a optymalna dawka wynosi około 0,03 g na kilogram masy ciała dziennie. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg powinna spożywać około 2-3 g kreatyny dziennie.
31 sty 2024 · Kreatyna a inne aspekty zdrowotne. Kreatyna ma potencjalne korzyści m. in. w kontroli glikemii [13], choć dowody na to są na razie ograniczone. Ciekawą rzeczą przewijającą się jednak w wielu badaniach jest jej potencjał w przeciwdziałaniu sarkopenii [14] czy osteoporozie [15].
28 wrz 2021 · Kreatyna wykazuje właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, obniża poziom homocysteiny. Kilka badań wykazało, że suplementacja kreatyną może poprawiać stan naczyń krwionośnych [1]. Kreatyna wpływa nie tylko na potencjał energetyczny komórek mięśniowych.
27 lip 2023 · Co to jest kreatyna? Jakie są efekty stosowania kreatyny? Jak długo utrzymują się zwiększone zapasy kreatyny w organizmie? 13 największych mitów na temat stosowania kreatyny. 1. Kreatyna jest sterydem. 2. Kreatyna uszkadza nerki i wątrobę. 3. Kreatyna wywołuje efekt moczopędny. 4. Kreatyna jest odpowiedzialna za zaburzenia trawienia. 5.
7 sie 2024 · Regularne stosowanie kreatyny może zwiększyć siłę, masę mięśniową i wydolność, przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego nawadniania i monitorowaniu stanu zdrowia. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki sportowe i zdrowie, rozważ suplementację kreatyną.
9 wrz 2024 · Co to jest kreatyna i jakie ma właściwości. Jakie są rodzaje kreatyny i jak ją suplementować. Czy trzeba robić fazę ładowania i czy kreatyna „zalewa”. Jakie są przeciwwskazania do stosowania i skutki uboczne. Czy warto suplementować kreatynę – opinie ekspertów.
20 lip 2020 · Kreatyna jest jednym z tych suplementów diety, po które bywalcy siłowni sięgają najchętniej. Monohydrat kreatyny popularność zawdzięcza temu , że pozwala ćwiczyć mocniej i częściej, i dzięki temu szybciej budować masę mięśniową.
