Search results
12 lip 2021 · Ćwiczenia cool down to przede wszystkim miks pozycji rozciągających (statycznych oraz dynamicznych), relaksacyjnych i wyciszających. Dobierasz je do dyscypliny sportowej, którą uprawiasz. Mogą pojawić się elementy jogi, a także rolowanie z wykorzystaniem wałka do masażu – skupiasz się wtedy na całym ciele bądź na ...
Oto kilka przykładów ćwiczeń: Po treningu cardio: marsz na miejscu, aby stopniowo obniżyć tętno, a następnie delikatne rozciąganie mięśni nóg. Po treningu siłowym: rozciąganie grup mięśniowych, które były najbardziej zaangażowane w trening, na przykład rozciąganie mięśni pleców, ramion czy nóg.
2 cze 2023 · Unikaj szarpnięć i gwałtownych ruchów. Ćwiczenia Mobilizacyjne: Skoncentruj się na ćwiczeniach, które pomogą przywrócić pełen zakres ruchu w stawach. Rozciąganie Statyczne: Wykonaj spokojne rozciąganie mięśni, utrzymując każde naciągnięcie przez około 15-30 sekund.
16 wrz 2024 · Cool down to faza wyciszenia i rozluźnienia po intensywnym treningu. Dowiedz się, dlaczego warto o niej pamiętać po ćwiczeniach i jak może to poprawić Twoje wyniki treningowe! Spis treści: Co to jest cool down? Fizjologiczne korzyści cool down; Psychologiczne korzyści cool down; Błędy, których należy unikać podczas cool down
27 lut 2017 · Czym jest cool down? Jak powinno przebiegać schładzanie? Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, wiele czytamy o odpowiedniej technice treningowej ćwiczeń, wykorzystaniu poszczególnych ruchów tak, aby były one bezpieczne dla stawów i nie wyrządziły krzywdy naszej sylwetce.
Cool down to świetny sposób na delikatne wyciszenie i rozluźnienie organizmu. Serce stopniowo zwalnia pracę, tętno wraca do normy, a żyły powoli kurczą się do swoich normalnych rozmiarów. Kilka minut na wychłodzenie ciała po treningu jest konieczne, by móc dalej efektywnie i bezpiecznie ćwiczyć.
Cool down zamyka trening i daje nam poczucie dobrze spełnionego obowiązku od A do Z. To właściwe dopełnienie 3-elementowej całości: rozgrzewka-trening właściwy-zakończenie. Z tą świadomością łatwiej nam przystąpić do kolejnych czynności.
