Search results
Oto kilka przykładów ćwiczeń: Po treningu cardio: marsz na miejscu, aby stopniowo obniżyć tętno, a następnie delikatne rozciąganie mięśni nóg. Po treningu siłowym: rozciąganie grup mięśniowych, które były najbardziej zaangażowane w trening, na przykład rozciąganie mięśni pleców, ramion czy nóg.
Cool down to świetny sposób na delikatne wyciszenie i rozluźnienie organizmu. Serce stopniowo zwalnia pracę, tętno wraca do normy, a żyły powoli kurczą się do swoich normalnych rozmiarów. Kilka minut na wychłodzenie ciała po treningu jest konieczne, by móc dalej efektywnie i bezpiecznie ćwiczyć.
8 sty 2023 · Dodaj do tego głęboki oddech i obserwuj, jak się uspokaja. Bardzo dobrze sprawdza się także rozciąganie dynamiczne. Być może rozciąganie kojarzy Ci się ze statyczną pozycją, którą się trzyma i co najwyżej lekko dociąga, ale to akurat jest rozciąganie statyczne, o którym sobie powiemy za chwilę.
27 lut 2017 · Czym jest cool down? Jak powinno przebiegać schładzanie? Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, wiele czytamy o odpowiedniej technice treningowej ćwiczeń, wykorzystaniu poszczególnych ruchów tak, aby były one bezpieczne dla stawów i nie wyrządziły krzywdy naszej sylwetce.
24 maj 2019 · Głównym zadaniem cool down jest stopniowe spowolnienie tętna do poziomu, jaki osiąga w stanie odpoczynku. W czasie treningu serce zostaje zmuszone do szybszej i intensywniejszej pracy po to, aby dotlenić organizm.
Zadaniem cool down jest odpowiednie zakończenie treningu, poprzez stopniowe przejście do stanu spoczynku. W czasie jego trwania następuje zmniejszenie tempa ćwiczeń. Dochodzi wówczas do uspokojenia oddechu i spowolnienia tętna.
2 cze 2023 · Aby cool down był jak najbardziej skuteczny, warto przestrzegać pewnych zasad. Nie należy przerywać go nagle ani ignorować jego roli w procesie treningowym. Odpowiedni cool down powinien trwać co najmniej 5-10 minut i być integralną częścią każdego treningu.
