Search results
Cool down należy zacząć od zmniejszenia intensywności treningu (np. przejścia do marszu po wykonywanych biegach). Pozwala to na wyrównanie krążenia krwi i uspokojenie organizmu. Wyciszenie zazwyczaj kończy się rozciąganiem mięśni, które były najmocniej angażowane podczas treningu.
Cool down to świetny sposób na delikatne wyciszenie i rozluźnienie organizmu. Serce stopniowo zwalnia pracę, tętno wraca do normy, a żyły powoli kurczą się do swoich normalnych rozmiarów. Kilka minut na wychłodzenie ciała po treningu jest konieczne, by móc dalej efektywnie i bezpiecznie ćwiczyć.
8 sty 2023 · Zwykle zaraz po treningu Twoje tętno jest wysokie, ciało gorące, mięśnie pulsujące i zmęczone po pracy. Cooldown, jak sama nazwa wskazuje, ma za zadanie schładzać Twój organizm. Skoro praca była intensywna, to teraz jest czas na lekkie ćwiczenia i uspokojenie organizmu.
12 lip 2021 · Przykładowy cool down może wyglądać, na przykład tak: zaczynasz od rozkroku obunóż, potem robisz spokojne skłony – raz do jednej, a raz do drugiej kończyny dolnej. z siadu prostego wykonujesz skłon do przodu, czyli starasz się dotknąć placów stóp, ale nie możesz zginać kolan.
W tym artykule skupimy się na roli, jaką pełni cool down w kontekście treningu, oraz na różnych technikach i ćwiczeniach, które pomogą Ci bezpiecznie przejść od intensywnego wysiłku do spokoju i równowagi.
20 cze 2020 · Celem cool down jest stopniowe przejście do stanu spoczynku, bo przebytym treningu, a co za tym idzie spowolnienie tętna, uspokojenie oddechu. Podczas ćwiczeń z racji wykonywanej aktywności serce pracuje szybciej po to by ocieplić organizm.
2 cze 2023 · Aby cool down był jak najbardziej skuteczny, warto przestrzegać pewnych zasad. Nie należy przerywać go nagle ani ignorować jego roli w procesie treningowym. Odpowiedni cool down powinien trwać co najmniej 5-10 minut i być integralną częścią każdego treningu.
