Search results
Cool down, czyli schładzanie organizmu po treningu, to kluczowy element każdej aktywności fizycznej. Jego głównym celem jest stopniowe obniżenie tętna i ciśnienia krwi do poziomu sprzed treningu, co pomaga w regeneracji i przygotowaniu ciała do normalnej aktywności po intensywnym wysiłku.
24 maj 2019 · Głównym zadaniem cool down jest stopniowe spowolnienie tętna do poziomu, jaki osiąga w stanie odpoczynku. W czasie treningu serce zostaje zmuszone do szybszej i intensywniejszej pracy po to, aby dotlenić organizm.
Przy treningach aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, cool down to po prostu zmniejszenie tempa ćwiczeń. Jeśli osiągnąłeś już swój cel na ten dzień i przebiegłeś ustalony dystans, to poświęć 5–10 minut na ruch w wolniejszym tempie.
12 lip 2021 · Ćwiczenia cool down to przede wszystkim miks pozycji rozciągających (statycznych oraz dynamicznych), relaksacyjnych i wyciszających. Dobierasz je do dyscypliny sportowej, którą uprawiasz. Mogą pojawić się elementy jogi, a także rolowanie z wykorzystaniem wałka do masażu – skupiasz się wtedy na całym ciele bądź na ...
Cool down należy zacząć od zmniejszenia intensywności treningu (np. przejścia do marszu po wykonywanych biegach). Pozwala to na wyrównanie krążenia krwi i uspokojenie organizmu. Wyciszenie zazwyczaj kończy się rozciąganiem mięśni, które były najmocniej angażowane podczas treningu.
20 cze 2020 · Cool down powinien trwać od 5 do 10 minut. To naprawdę bardzo proste i przyjemne ćwiczenia do wykonania. W przypadku aktywności takich jak: bieganie, jazda na rowerze czy nornic walking istotne jest po prostu zmniejszenie tempa wykonywanych ćwiczeń.
2 cze 2023 · Aby cool down był jak najbardziej skuteczny, warto przestrzegać pewnych zasad. Nie należy przerywać go nagle ani ignorować jego roli w procesie treningowym. Odpowiedni cool down powinien trwać co najmniej 5-10 minut i być integralną częścią każdego treningu.
