Search results
Dieta podstawowa powinna dostarczać składniki odżywcze w następujących proporcjach: y Białko ok. 14 – 16 % energii y Tłuszcze ok. 30 % energii y Węglowodany ok. 54 % energii ZAŁOŻENIA DLA DIETY PODSTAWOWEJ: Energia 2200-2300 kcal Białko ogółem 80-85g Tłuszcz 70-77g Węglowodany przyswajalne 280-310g Błonnik pokarmowy 27-40g
Dieta podstawowa powinna się składać z: 30% tłuszczu – pochodzącego głównie z ryb, drobiu, tranu i oliwy z oliwek, 55% złożonych węglowodanów – z całych ziaren zbóż, warzyw i roślin strączkowych, 15% białek – głównie pochodzenia roślinnego – z soczewicy, fasoli i grochu, 8–10 szklanek wody.
Normy i zalecane cele do osiągnięcia w żywieniu, są podstawą planowania lub kontroli diet w grupach osób lub diet indywidualnych i są pomocne w codziennej pracy osobom profesjonalnie zajmującym się żywieniem.
Plan DASH Rodzina to możliwość gotowania wspólnych, zdrowych posiłków i kształtowania prawidłowych nawyków żywieniowych. Wygeneruj plan żywieniowy dla swojej rodziny! Wpisz dane do kalkulatora i wylicz swoje BMI. Wynik określi jakie zapotrzebowanie energetyczne ma Twój organizm.
Warzywa i owoce jeść jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co się je. Należy pamiętać o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce. 3. Należy spożywać produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste. 4. Codziennie pić co najmniej 2 duże szklanki mleka.
Dieta podstawowa powinna opierać się na zasadach racjonalnego żywienia. Należy pamiętać, że różnorodna dieta, aktywność fizyczna i utrzymywanie kontaktów międzyludzkich mają istotny wpływ na zwolnienie procesu starzenia się organizmu i zachowania zdrowia na dłużej. ZALECENIA ŻYWIENIOWE: 1. Spożywaj codziennie ok. 2-3l płynów.
Przedstawisz podstawowe zasady racjonalnego odżywiania. Sformułujesz zalecenia dotyczące prawidłowej diety dla osoby w twoim wieku. Skomponujesz dla siebie tygodniowy jadłospis zgodny z zasadami racjonalnego
