Search results
1 paź 2022 · Metoda 4-7-8 jest jedną z metod na szybkie zaśnięcie. Jej zwolennicy utrzymują, że osobom, które regularnie ćwiczą oddychanie, pomaga zasnąć w 60 sekund. Technika 4-7-8 opiera się na pięciu krokach. Trzeba uważać na jedno. Spis treści: 01 Problemy Polaków ze snem. 02 Ćwiczenia oddechowe jako sposób na sen. 03 Metoda 4-7-8. Na czym polega?
8 lut 2024 · Praktyka metody 4-7-8 pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który zmniejsza jego działanie. Metoda doczekała się kilku eksperymentów naukowych. Okazało się, że jej regularne stosowanie pomaga zminimalizować objawy lękowe, depresyjne, a także bezsenność.
13 cze 2023 · Metoda 4-7-8 to wzorzec oddychania mający na celu zmniejszenie odczuwania lęku lub ułatwienie zasypiania. Nawiązuje ona do pranajamy, czyli regulacji oddechu stosowanego w jodze. Niektórzy jej zwolennicy twierdzą, że pomaga zasnąć nawet w ciągu 1 minuty!
Metoda 4-7-8. Jak oddychać, by szybciej zasnąć? Umieść czubek języka na górze, za górnymi zębami. Wykonaj pełny wydech ustami, wydając świszczący przy tym dźwięk. Następnie zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc w głowie do siedmiu.
28 wrz 2021 · Metoda 4-7-8 polecana jest osobom, które mają problemy ze snem lub cierpią na bezsenność. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie oddechowe.
16 kwi 2024 · Metoda 4-7-8 polega na kontrolowanym oddychaniu, które wykonuje się w bardzo specyficzny sposób: należy wdychać powietrze przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymać oddech na...
13 mar 2023 · Metoda 4-7-8 to technika oddychania wywodząca się z jogi (a dokładniej z pranayamy, czyli sztuki kontrolowania oddechu), spopularyzowana przez specjalistę medycyny integracyjnej Andrew Weila, który w książce pt. "Spontaneous Happiness" zaleca ją jako sposób radzenia sobie z lękiem.
