Search results
12 sty 2023 · Metoda „4-7-8” to bardzo proste ćwiczenie oddechowe. Oto jak je wykonać: 1. Przez 4 sekundy oddychaj przez nos. 2. Na 7 sekund wstrzymaj oddech. 3. Przez 8 sekund wydychaj powietrze, wydając dźwięk szumu przez zaciśnięte usta. 4. Powtarzaj 2-4 razy dziennie.
16 kwi 2024 · Metoda 4-7-8 polega na kontrolowanym oddychaniu, które wykonuje się w bardzo specyficzny sposób: należy wdychać powietrze przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymać oddech na...
Autorzy badania techniki oddychania 4-7-8 doszli do wniosku, że to ćwiczenie może być korzystne dla pacjentów z chorobami układu krążenia lub chorobami płuc. Spowalnia pracę serca i zwiększenia natlenienia krwi. Potrzeba jednak więcej badań, aby lepiej poznać tę metodę relaksacyjną.
8 lut 2024 · Praktyka metody 4-7-8 pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który zmniejsza jego działanie. Metoda doczekała się kilku eksperymentów naukowych. Okazało się, że jej regularne stosowanie pomaga zminimalizować objawy lękowe, depresyjne, a także bezsenność.
13 cze 2023 · Metoda 4-7-8 to wzorzec oddychania mający na celu zmniejszenie odczuwania lęku lub ułatwienie zasypiania. Nawiązuje ona do pranajamy, czyli regulacji oddechu stosowanego w jodze. Niektórzy jej zwolennicy twierdzą, że pomaga zasnąć nawet w ciągu 1 minuty!
23 cze 2023 · Metoda 4-7-8 jest skuteczną techniką oddechową, która może pomóc Ci szybko zasnąć. Regularne praktykowanie tej techniki, w połączeniu z innymi strategiami na poprawę jakości snu, może znacząco poprawić Twój sen i ogólny stan zdrowia.
13 mar 2023 · Metoda 4-7-8 to technika oddychania wywodząca się z jogi (a dokładniej z pranayamy, czyli sztuki kontrolowania oddechu), spopularyzowana przez specjalistę medycyny integracyjnej Andrew Weila, który w książce pt. "Spontaneous Happiness" zaleca ją jako sposób radzenia sobie z lękiem.
