Search results
Autorzy badania techniki oddychania 4-7-8 doszli do wniosku, że to ćwiczenie może być korzystne dla pacjentów z chorobami układu krążenia lub chorobami płuc. Spowalnia pracę serca i zwiększenia natlenienia krwi. Potrzeba jednak więcej badań, aby lepiej poznać tę metodę relaksacyjną.
12 sty 2023 · Niezależnie od tego, co jest przyczyną Twoich problemów ze snem, ta metoda pomoże Ci zasnąć i spać głębokim snem jak słodki bobas. Specjalną technikę oddychania „4-7-8” opracowana przez dr Andrew Weila daje ich zdaniem wysoką skuteczność w walce z bezsennością!
13 cze 2023 · Metoda 4-7-8 to wzorzec oddychania mający na celu zmniejszenie odczuwania lęku lub ułatwienie zasypiania. Nawiązuje ona do pranajamy, czyli regulacji oddechu stosowanego w jodze. Niektórzy jej zwolennicy twierdzą, że pomaga zasnąć nawet w ciągu 1 minuty!
8 lut 2024 · Praktyka metody 4-7-8 pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który zmniejsza jego działanie. Metoda doczekała się kilku eksperymentów naukowych. Okazało się, że jej regularne stosowanie pomaga zminimalizować objawy lękowe, depresyjne, a także bezsenność.
2 paź 2023 · Oddychanie rytmiczne, znane również jako metoda 4-7-8, to technika, która promuje spokój i relaks poprzez ustanowienie regularnego rytmu oddechu. Ta praca z oddechem nie tylko pomaga zminimalizować stres i napięcie, ale także zachęca do rozwoju zdrowego nawyku świadomego oddychania.
13 mar 2023 · Metoda 4-7-8 to technika oddychania wywodząca się z jogi (a dokładniej z pranayamy, czyli sztuki kontrolowania oddechu), spopularyzowana przez specjalistę medycyny integracyjnej Andrew Weila, który w książce pt. "Spontaneous Happiness" zaleca ją jako sposób radzenia sobie z lękiem.
22 mar 2024 · Metoda 4-7-8 krok po kroku wygląda następująco: Weź wdech, nabierając powietrza przez 4 sekundy. Zatrzymaj wdech i policz spokojnie do 7. Zacznij stopniowo wypuszczać powietrze przez 8 sekund. Powtarzaj cały cykl od początku do końca, aż poczujesz błogość i rozluźnienie.
