Search results
29 paź 2020 · Razem ze zwyczajową dietą dostarczamy około 1-2 g kreatyny każdego dnia. Po co więc ją suplementować? Kreatyna, którą dostarczasz z jedzeniem wystarcza tylko do uzupełnienia podstawowych strat. Codziennie wydalasz około 2 gramy kreatyny, która rozpada się do kreatyniny i wędruje do toalety razem z twoim moczem [1].
20 wrz 2024 · Regularne stosowanie monohydratu kreatyny w porcji 3–5 g dziennie daje korzyści osobom trenującym, jak i nietrenującym: zwiększa siłę i masę mięśniową, działa neuroprotekcyjnie i antyoksydacyjnie, poprawia kontrolę glikemii, wzmacnia kości, zmniejsza poziom homocysteiny i wspiera zdrowie psychiczne.
16 paź 2018 · Monohydrat kreatyny to suplement w formie tabletek lub proszku, który zwiększa rezerwy energetyczne mięśni, a co za tym idzie - wspomaga budowę masy mięśniowej. Efekty stosowania monohydratu kreatyny w dużej mierze zależą od sposobu jego dawkowania.
18 paź 2023 · Najbardziej popularną, najtańszą i zarazem najbardziej przebadaną formą jest monohydrat kreatyny, składający się z cząsteczki kreatyny i cząsteczki wody. Inne formy tego suplementu to: mikronizowany monohydrat kreatyny („rozdrobniony” monohydrat, czyli suplement produkowany dla lepszej biodostępności, szybszej wchłanialności),
24 lip 2024 · Kreatyna to związek organiczny zbudowany z fragmentów białek występujący na ogół w tkance mięśniowej (95%). Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.
9 wrz 2024 · Najlepszą formą kreatyny jest monohydrat. Zaleca się przyjmowanie 3–5 g kreatyny dziennie, niezależnie od pory dnia. Faza „ładowania” kreatyną nie jest konieczna. Naturalne źródła kreatyny to np. wołowina, wieprzowina, kurczak.
Monohydrat kreatyny to najczęściej badana forma kreatyny, a większość naukowych dowodów potwierdza jego skuteczność. Badania przeprowadzone na monohydracie kreatyny wykazały, że jest on wyjątkowo efektywny w zwiększaniu siły, masy mięśniowej i wydolności fizycznej.
