Search results
Metoda 4-7-8. Jak oddychać, by szybciej zasnąć? Umieść czubek języka na górze, za górnymi zębami. Wykonaj pełny wydech ustami, wydając świszczący przy tym dźwięk. Następnie zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech, licząc w głowie do siedmiu.
13 mar 2023 · Metoda 4-7-8 to technika oddychania wywodząca się z jogi (a dokładniej z pranayamy, czyli sztuki kontrolowania oddechu), spopularyzowana przez specjalistę medycyny integracyjnej Andrew Weila, który w książce pt. "Spontaneous Happiness" zaleca ją jako sposób radzenia sobie z lękiem.
13 cze 2023 · Metoda 4-7-8 to wzorzec oddychania mający na celu zmniejszenie odczuwania lęku lub ułatwienie zasypiania. Nawiązuje ona do pranajamy, czyli regulacji oddechu stosowanego w jodze. Niektórzy jej zwolennicy twierdzą, że pomaga zasnąć nawet w ciągu 1 minuty!
16 kwi 2024 · Metoda 4-7-8 polega na kontrolowanym oddychaniu, które wykonuje się w bardzo specyficzny sposób: należy wdychać powietrze przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymać oddech na...
28 wrz 2021 · Wypalenie zawodowe potrafi odebrać radość z życia. Metoda 4-7-8 polecana jest osobom, które mają problemy ze snem lub cierpią na bezsenność. Dowiedz się, jak prawidłowo wykonać to...
Prosta technika oddechowa 4-7-8 opracowana przez dr Andrew Weila skupia się na oddechu i pomoże ci zasnąć. Jeśli regularnie będziesz ją stosować, uda ci się zasnąć w krótszym czasie. Sam autor metody twierdzi, że "działa jak naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego".
12 sty 2023 · Metoda „4-7-8” to bardzo proste ćwiczenie oddechowe. Oto jak je wykonać: 1. Przez 4 sekundy oddychaj przez nos. 2. Na 7 sekund wstrzymaj oddech. 3. Przez 8 sekund wydychaj powietrze, wydając dźwięk szumu przez zaciśnięte usta. 4. Powtarzaj 2-4 razy dziennie.
